Cómo combatir la fatiga primaveral con la nutrición

La primavera es una de las estaciones más esperadas del año, pero además de extraordinarias floraciones y temperaturas más suaves, también trae consigo mucho cansancio.

Muchas personas experimentan una sensación de agotamiento entre marzo y abril.La alimentación es un buen aliado para recuperar la energía adecuada, y aquí tienes algunos consejos que debes seguir.

¿Por qué estamos cansados en primavera?

Cansancio, somnolencia, falta de concentración: es lo que se conoce como«mal de primavera», que, a pesar de ser un trastorno pasajero, puede empeorar la calidad de vida y dificultar el día a día.

Pero, ¿cuáles son las causas? En la mayoría de los casos, los cambios climáticos afectan al organismo, que se encuentra desprevenido, lo que acentúa la tensión nerviosa, la falta de sueño y de apetito.

Entre las personas más afectadas en esta época del año se encuentran las que sufren alergias, las que tienen carencias nutricionales (sobre todo de vitaminas y minerales), las que padecen insomnio y las que llevan una dieta desequilibrada.

Cambio de estación en primavera: cómo combatir la fatiga

No existen fármacos específicos para hacer frente a la primavera, pero es posible mejorar el estado de salud siguiendo una dieta completa y tomando, si lo recomienda un médico o especialista, suplementos según las necesidades, por ejemplo probióticos o vitaminas específicas.

L’suministro eléctricotambién en este caso, es un excelente aliado para recuperar la energía adecuadaDurante estas semanas, el organismo necesita alimentos que desempeñen una función de apoyo para nuestra microbiota intestinal, como los yogur y el kéfir que son ricos en probióticos, sino también el pulsos que contienen hierro, fibra y vitaminas del grupo B.

Además, es aconsejable aplicar acciones sencillas que creen un rutina para dormir biencomo evitar cenas excesivamente copiosas, mirar pantallas con luz artificial y preferir en su lugar actividades relajantes como un baño caliente o un té de hierbas, tratando de ir a dormir a una hora regular cada noche.

Alimentación en primavera 5 consejos

Ya hemos visto qué alimentos son típicamente primaverales. Una dieta sana depende del tipo de alimentos que elijas, y la estacionalidad es un factor determinante. He aquí algunos ingredientes que no pueden faltar en las recetas de primavera:

  • Entre las verduras de temporada, los espárragos, los rábanos, el hinojo y la rúcula son excelentes tanto por sus nutrientes como para crear platos fríos y calientes (como centrifugados, ensaladas, guarniciones). Los espárragos, en particular, son ricos en vitamina B9, vitamina K, hierro, cobre y fósforo, y los rábanos en vitamina C, potasio, fibra y azufre;
  • Las legumbres no sólo deben consumirse en invierno, al contrario: la primavera es el momento ideal para disfrutar de las primeras legumbres frescas. Garbanzos, habas y guisantes pueden añadirse a las ensaladas de cereales y son ricas en proteínas vegetales, vitaminas, minerales y, sobre todo, fibra y hierro. Además, no contienen colesterol;
  • Cítricos, kiwis, manzanas, peras, fresas y nísperos son las frutas perfectas para una merienda o tentempié nutritivo y delicioso. Ricas en vitaminas y antioxidantes, son excelentes aliadas del sistema inmunitario;
  • Para desayunar o merendar, el yogur y el kéfir son ricos en probióticos, perfectos para combinar con fruta fresca y seca;
  • El pescado, en particular el bacalao, la merluza, el abadejo, el rubio y la caballa, también es un ingrediente excelente para un almuerzo o una cena ligeros, pero sabrosos y nutritivos. La caballa, en particular, es rica en omega-3, un potente antiinflamatorio, esencial para el bienestar del corazón, la piel y los intestinos, y puede cocinarse de muchas maneras.
  • Por último, no hay que subestimar el poder de una hidratación adecuada: beber agua o tisanas e infusiones sin azúcar es importante para el bienestar del organismo y para expulsar toxinas.

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