Especialmente con los diferentes cierres que todos tenemos cambió nuestra rutina y como resultado, nuestro hábitos alimentarios y los modos clásicos de formación (los que solían ir al gimnasio se vieron confinados entre las cuatro paredes de casa, mientras que los que no practicaban deporte encontraron en los métodos digitales un valioso amigo para combatir el aburrimiento).
Entrenar desde casa, usando apps o videotutoriales, es sin duda un gran comienzo para adquirir nuevos hábitos y combatir la pereza, pero es muy importante cómo hacerlo y recordar combinar el entrenamiento con una nutrición adecuada.
Recordemos siempre que el bienestar físico procede sobre todo de lo que comemos: la belleza de la piel y la salud del cuerpo empiezan con una dieta correcta y un aporte equilibrado de macro y micronutrientes que nos permitan tener energía durante todo el día.
Tenemos que cuidar nuestro cuerpo en todo momento, por lo que debemos preferir alimentos sanos (es muy importante beber mucha agua) y, por último, pero no por ello menos importante, tenemos que cuidar nuestra mente.
Todas estas cosas juntas deberían ser una demostración de amor por nosotros mismos, no una carrera para prepararnos para la prueba del bañador. Incluso un simple paseo al aire libre puede liberar endorfinas que nos permiten dormir mejor, sentirnos más relajados y de buen humor.
Prevenir las lesiones deportivas en casa: el calentamiento
Pero volvamos a nosotros, una vez elegido el videotutorial o la formación adecuados, tienes que hacer un calentamiento adecuadoes esencial preparar nuestro cuerpo a una actividad intensa, por lo que hay que dedicar al menos 10-15 minutos a esta fase inicial, para preparar mejor los músculos, incluido el corazón, y las articulaciones.
Debes tener en cuenta tu nivel de entrenamiento, teniendo cuidado de no excederte en la carga. De hecho, entrenar con demasiada intensidad es perjudicial para nuestro organismo si no estamos preparados.
Aquí tienes un buen circuito de ejercicios que puedes hacer para calentar el cuerpo:
- saltar a la comba;
- saltar;
- pateado detrás;
- sentadillas (también con la ayuda de una silla);
- círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás.
Recuerda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio y repetir el circuito tres veces.
Este tipo de actividad te servirá para calentar todo el cuerpo y así estar preparado para el entrenamiento.
Más consejos para entrenar en casa
Otra cosa muy importante es asegurar la sala en la que entrenas y comprobar el equipo que utilizas. Si, por ejemplo, utilizas una silla como stepper, asegúrate siempre de que sea estable.
Al final del entrenamiento, siempre es bueno realizar algunos ejercicios de estiramiento y relajación de los músculos, especialmente los de la espalda (ya que se trata de una zona sometida a mucha tensión). Por lo tanto, dedica entre 10 y 15 minutos a esta práctica, que te aportará enormes beneficios, además de normalizar poco a poco tu ritmo cardíaco. Ahora puedes decir que te has entrenado correctamente, ¡y puedes sentirte satisfecho!
Sin embargo, recuerda que un buen entrenamiento también provoca estrés oxidativo, la causa principal de la fatiga muscular. Por eso es esencial una dieta equilibrada, combinada con la ingesta de suplementos probióticos específicos para deportistas, como SYNBIO.
Probióticos SYNBIO: ¿qué son?
Los probióticos SYNBIO de Sacco System están especialmente indicados para las personas que practican deporte. La actividad física intensa, como hemos mencionado antes, provoca un estrés oxidativo que conduce a la fatiga muscular y al deterioro del rendimiento.
Aquí es donde entra SYNBIO, cuyos beneficios reducen el estrés oxidativo, ayudando a la recuperación post-entrenamiento y manteniendo no sólo unintestino sano, sino también la salud en general.
Resumiendo juntos, para hacer un buen entrenamiento en casa y de forma independiente, se necesita:
- consejos de expertos;
- conocer su propio nivel de formación;
- un calentamiento inicial adecuado;
- ejercicios finales de estiramiento y relajación muscular;
- una dieta equilibrada, combinada con la toma de suplementos probióticos.
Ahora ya estás listo para empezar tus sesiones de actividad física.
¡Que tengas un buen entrenamiento!
