El trabajo es importante para el crecimiento personal, así como para el bienestar físico y emocional. Pero trabajar no siempre es tan gratificante, de hecho a veces puede ser muy agotador. Hay que reconocer que dedicar muchas horas al día a diversas actividades no es poca cosa.
Después de estos meses juntos, hemos visto cuáles son los pasos clave para empezar y terminar el día de la mejor manera posible. Por lo tanto, hay que intentar no perder los resultados de bienestar conseguidos con la pausa estival y el descanso nocturno.
El tema de este artículo va dirigido a las personas que realizan trabajos de oficina o que realizan tareas sentadas. Se trata de pequeños consejos y ejercicios para evitar, sobre todo, los dolores físicos, debidos a posturas incorrectas, que adoptamos a menudo en nuestros escritorios u ordenadores.
Trabajar implica pensamientos y preocupaciones, que a veces pueden provocar malestar y molestias físicas. Así que no hay que rendirse, basta con dar algunos pasos que nos ayuden a mejorar nuestro bienestar.
Ejercicios para prevenir el dolor en el trabajo
Hay algunos ejercicios fáciles de hacer que son útiles para recuperar la salud y la energía. Con un poco de perseverancia, pueden convertirse en fieles aliados en la prevención de todos esos dolores causados por el exceso de trabajo.
Son perfectos todos aquellos ejercicios que alivian la tensión en el cuello, los hombros y los brazos. Bastará con grandes circunferencias y alargamientos. A continuación, podemos cruzar los dedos, llevando las palmas hacia arriba y extendiendo los brazos. Otro ejercicio útil consiste en llevar la mano derecha sobre el muslo izquierdo, extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba e inclinando el torso lateralmente hacia la derecha.
El yoga también puede ayudarnos a reanimar el cuerpo y relajar el sistema nervioso, gracias a los siguientes ejercicios:
- Uttanasana – flexión del torso hacia delante sentado. Estira las piernas hacia delante, manteniendo los pies en el suelo ligeramente separados. Luego, lentamente, lleva el torso a descansar sobre las piernas, liberando la cabeza y los brazos en una posición neutra;
- Jathara Parivartanasana – Giro. Sentado, lleva la mano derecha por encima del respaldo de la silla y la izquierda por fuera de la pierna derecha. Realiza un giro con el torso, mirando por encima del hombro derecho. Quédate quieto durante unas respiraciones y repite del otro lado.
Otro consejo útil para evitar acumular tensión y fatiga es hacer una pausa de unos minutos cada dos o tres horas de trabajo. Durante estas pausas, podemos cerrar los ojos y dejar descansar los brazos, estirar los hombros e intentar alejar de nosotros todas las preocupaciones, tratando de respirar profunda y lentamente.
Practicar yoga durante el día nos ayuda a mantener la concentración, a no perder energía y a continuar nuestro trabajo de forma positiva. El buen humor es un compañero indispensable y siempre es necesario, sea cual sea la actividad.
Los probióticos como aliados de nuestro bienestar en el trabajo
Por último, pero no por ello menos importante, recordemos siempre incluir probióticos en nuestra dieta diaria para conseguir un efecto positivo en la salud de nuestro organismo. No olvidemos que los probióticos son fieles aliados y valiosos cómplices de nuestro bienestar. Sabemos que los probióticos son colonizadores, si se toman con regularidad y, obviamente, se incluyen en unos buenos hábitos de alimentación y ejercicio.
Por tanto, los probióticos deben entenderse como«aliados invisibles necesarios para nuestro bienestar«, incluso durante las horas de trabajo. El hábito de tomar probióticos a diario es saludable: favorece nuestro bienestar físico al contribuir directamente a nuestro buen estado de ánimo, necesario para realizar todas las actividades cotidianas lo mejor posible.