{"id":10010,"date":"2021-09-15T08:33:56","date_gmt":"2021-09-15T06:33:56","guid":{"rendered":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/algunos-consejos-para-retomar-la-rutina-del-bienestar-despues-del-verano\/"},"modified":"2024-04-18T18:10:42","modified_gmt":"2024-04-18T16:10:42","slug":"algunos-consejos-para-retomar-la-rutina-del-bienestar-despues-del-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/algunos-consejos-para-retomar-la-rutina-del-bienestar-despues-del-verano\/","title":{"rendered":"Algunos consejos para retomar la rutina del bienestar despu\u00e9s del verano"},"content":{"rendered":" \n

El verano toca a su fin y las vacaciones son ya un bonito recuerdo, pero \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para no perder los beneficios f\u00edsicos y mentales del descanso estival?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 medidas podemos tomar para no dejarnos arrastrar por la vor\u00e1gine de los compromisos?<\/p> \n \n

En este art\u00edculo, he reunido algunos consejos para retomar una rutina diaria de bienestar, \u00fatil para no comprometer los efectos beneficiosos de las vacaciones<\/strong> a pesar de retomar las actividades cotidianas. Una rutina lenta y gradual: la forma perfecta de empezar a cuidarnos realizando una actividad placentera.<\/p> \n \n

Algunos peque\u00f1os trucos pueden resultar \u00fatiles para ayudarnos a mantener la positividad del esp\u00edritu navide\u00f1o<\/strong>. Por supuesto, ahora ya no somos due\u00f1os absolutos de nuestro tiempo como lo \u00e9ramos en vacaciones, por lo que es necesario e importante dedicarnos un tiempo a nosotros mismos y a nuestro equilibrio.<\/p> \n\r\n

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Respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n<\/h2> \n \n

La respiraci\u00f3n<\/strong> y la meditaci\u00f3n<\/strong> son dos aliados que pronto ser\u00e1n c\u00f3mplices de nuestro bienestar. La meditaci\u00f3n nos permite distanciarnos de todos los pensamientos que nos distraen, permiti\u00e9ndonos centrarnos \u00fanicamente en el momento presente, en la respiraci\u00f3n que fluye espont\u00e1neamente del cuerpo.<\/p> \n \n

Ahora que el tiempo a\u00fan lo permite, recomiendo estaral aire libre<\/strong>, preferiblemente por la ma\u00f1ana o al atardecer. Un paseo a paso ligero<\/strong>, quiz\u00e1 en compa\u00f1\u00eda o con auriculares en los o\u00eddos, puede ser una buena forma de emprender una especie de \u00abmeditaci\u00f3n en movimiento\u00bb.<\/p> \n \n

La ventaja<\/strong> de este tipo de meditaci\u00f3n es la combinaci\u00f3n del beneficio de la concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n <\/strong>con los beneficios del movimiento<\/strong> f\u00edsico. Paso a paso, a trav\u00e9s del lento ritmo de nuestros pies, avanzamos hacia una forma de conocimiento y conciencia de nosotros mismos. Puede ser una forma agradable de reconectar con nuestro interior y con la belleza que nos rodea (aunque sea un paseo por un parque urbano).<\/p> \n \n

La marcha r\u00e1pida como movimiento natural<\/strong>, f\u00e1cil de realizar, entra\u00f1a pocos riesgos y, al mismo tiempo, permite desarrollar la energ\u00eda y, sobre todo, meditar. La meditaci\u00f3n requiere concentraci\u00f3n y conciencia, lo que va bien con el ejercicio f\u00edsico de caminar.<\/p> \n \n

Recuerda mantener el cuerpo erguido<\/strong>, la espalda recta, no r\u00edgida sino firme y perpendicular al suelo, y la mirada con los ojos semicerrados, mirando a dos o tres metros de distancia. Mantenemos las manos colocadas justo debajo del ombligo, cerca del centro energ\u00e9tico m\u00e1s importante del cuerpo y unidas (con las palmas hacia el cuerpo). Es necesario sentir nuestro cuerpo enraizado en la tierra, firmemente arraigado, porque con el movimiento percibiremos el contacto con la tierra, lo que nos aportar\u00e1 sensaci\u00f3n de arraigo y concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/p> \n \n

Laatenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n es esencial y debe estar en sinton\u00eda con el movimiento hacia delante de las piernas y los pies. Un paso corresponde a una fase de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n: recuerda respirar con el abdomen por la nariz<\/strong>.<\/p> \n\r\n

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Lectura y desintoxicaci\u00f3n digital<\/h2> \n \n

Otra sugerencia para cuidarnos y evitar agobiarnos con las tareas diarias es leer un buen libro<\/strong>. Un buen momento puede ser por la noche, antes de acostarse<\/strong>. Esto nos permitir\u00e1 desconectar y poner en pr\u00e1ctica la desintoxicaci\u00f3n digital<\/strong>, apagando el smartphone o activando el modo avi\u00f3n y facilitando un sue\u00f1o reparador.<\/p> \n \n

La elecci\u00f3n del libro es puramente subjetiva y personal<\/strong>: podemos elegir entre un libro de poes\u00eda, una novela, un libro hist\u00f3rico, un cl\u00e1sico o un ensayo. Cuidado, sin embargo, con quemarse las pesta\u00f1as leyendo: es esencial para distraernos de nuestros compromisos diarios sin esforzarnos en exceso<\/strong>.<\/p> \n\r\n

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Los probi\u00f3ticos como aliados de nuestro bienestar<\/h2> \n \n

Y no olvidemos a nuestros aliados del bienestar: los probi\u00f3ticos<\/strong>. Tomarlas a diario puede ayudarnos a retomar nuestra rutina de bienestar tras las vacaciones de verano <\/strong>(y algunas inevitables transgresiones diet\u00e9ticas).<\/p> \n \n

Como ya he dicho antes, por ejemplo durante mis consejos sobre c\u00f3mo el yoga puede ayudarte a dormir<\/a> mejor, los probi\u00f3ticos son colonizadores si se toman regularmente<\/strong> de forma constante y, obviamente, se incluyen en unos buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y ejercicio. A estas alturas, las funciones fisiol\u00f3gicas y terap\u00e9uticas de los probi\u00f3ticos<\/a> son bien conocidas. Al tratarse de microorganismos vivos capaces de alcanzar, equilibrar y sostener la flora bacteriana de nuestro intestino, contrarrestan la proliferaci\u00f3n de bacterias nocivas para nuestro organismo<\/strong>.<\/p> \n \n

Si conseguimos poner en pr\u00e1ctica estos sencillos consejos<\/strong>, ser\u00e1 matem\u00e1ticamente posible disipar el t\u00f3pico de que tras las vacaciones la reanudaci\u00f3n de las actividades cotidianas siempre se siente de forma traum\u00e1tica. As\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 no intentarlo?<\/strong><\/p> \n \n

Eleonora Biliotti<\/strong>\n \n<\/strong>Profesora de yoga<\/strong><\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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