{"id":10158,"date":"2022-06-10T06:52:22","date_gmt":"2022-06-10T04:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/viajar-sano-10-consejos-para-tu-rutina-de-bienestar\/"},"modified":"2023-12-07T12:58:32","modified_gmt":"2023-12-07T11:58:32","slug":"viajar-sano-10-consejos-para-tu-rutina-de-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/viajar-sano-10-consejos-para-tu-rutina-de-bienestar\/","title":{"rendered":"Viajar sano: 10 consejos para tu rutina de bienestar"},"content":{"rendered":" \n

Viajar<\/strong> es una de las experiencias m\u00e1s incre\u00edbles que puede vivir una persona, pero es importante estar preparado porque los diferentes h\u00e1bitos alimentarios, los cambios de temperatura y los ritmos pueden afectar alequilibrio del organismo<\/strong> y comprometer las vacaciones. He aqu\u00ed 10 consejos<\/strong> que debe seguir para mantener un estilo de vida saludable incluso cuando viaja<\/strong>.<\/p> \n\r\n

\u00a0<\/div>\r\n \n

Cuida tu intestino<\/h2> \n \n

Un intestino<\/strong> sano es m\u00e1s resistente a cualquier tipo de cambio, h\u00e1bito o estr\u00e9s, por eso es importante seguir unos sencillos h\u00e1bitos de bienestar. He aqu\u00ed algunos consejos pr\u00e1cticos que puede poner en pr\u00e1ctica de inmediato:<\/p> \n \n

    \n
  • tomar un suplemento probi\u00f3tico<\/strong> todos los d\u00edas en las semanas previas al viaje y durante al menos dos semanas despu\u00e9s del regreso;<\/li> \n
  • comer, cuando se viaja, unaamplia variedad de alimentos vegetales <\/strong>como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas que aportan fibra prebi\u00f3tica, prestando tambi\u00e9n atenci\u00f3n a la higiene;<\/li> \n
  • Hidr\u00e1tate correctamente<\/strong>: intenta beber al menos ocho vasos de agua al d\u00eda. Aumente la dosis si se encuentra en zonas especialmente calurosas o practica deporte durante las vacaciones;<\/li> \n
  • es aconsejable reducir al m\u00e1ximo el estr\u00e9s antes de viajar<\/strong>, ya que el estr\u00e9s cr\u00f3nico es una fuente importante de disbiosis o desequilibrio de la microbiota intestinal.<\/li> \n<\/ul> \n \n

    Cree su propia rutina de bienestar mientras viaja<\/h2> \n \n

    Las bacterias intestinales funcionan mejor cuando tienen una rutina diaria,<\/strong> incluso cuando se est\u00e1 de vacaciones o fuera de casa<\/strong>, por lo que es aconsejable seguir unos sencillos pasos:<\/p> \n \n

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    • Dormir 8 horas al d\u00eda<\/strong>: obviamente, en el caso de los husos horarios puede ser m\u00e1s complejo, pero aun as\u00ed es bueno intentarlo;<\/li> \n
    • no olvide la actividad f\u00edsica<\/strong>, que puede consistir en una carrera, una sesi\u00f3n de yoga o incluso un simple paseo por la naturaleza o en un parque; – el deporte ayuda a reforzar el sistema inmunitario, reduce el estr\u00e9s y tambi\u00e9n es bueno para la salud intestinal;<\/li> \n
    • Por \u00faltimo, se recomienda no saltarse ninguna comida<\/strong>, sino seguir una jornada alimentaria compuesta por desayuno, comida y cena.<\/li> \n<\/ul> \n \n

      Presta atenci\u00f3n a lo que comes<\/h2> \n \n

      Durante un viaje<\/strong>, es m\u00e1s f\u00e1cil prestar poca atenci\u00f3n a lo que comemos <\/strong>porque estamos centrados en otra cosa o no queremos perdernos ning\u00fan plato t\u00edpico. Darse un capricho fuera del men\u00fa est\u00e1 perfectamente permitido, pero no debemos descuidar nuestros h\u00e1bitos de bienestar. Aqu\u00ed tienes tres consejos m\u00e1s:<\/p> \n \n

        \n
      • preste atenci\u00f3n al consumo de comida basura<\/strong>, alcohol, postres y, en general, alimentos muy procesados ricos en az\u00facares, hidratos de carbono refinados y grasas saturadas, ya que pueden afectar negativamente a su sistema gastrointestinal;<\/li> \n
      • evitar comer carne o pescado crudos o poco cocinados.<\/strong> Lo mismo ocurre con el agua sin filtrar o los cubitos de hielo;<\/li> \n
      • Empieza el d\u00eda con un yogur<\/strong>, una raci\u00f3n de fruta <\/strong>fresca y unos copos de cereales <\/strong>para asegurarte la cantidad adecuada de fibra y energ\u00eda durante la primera parte de la ma\u00f1ana.<\/li> \n<\/ul> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Viajar es una de las experiencias m\u00e1s incre\u00edbles que puede vivir una persona, pero es importante estar preparado porque los diferentes h\u00e1bitos alimentarios, los cambios de temperatura y los ritmos pueden afectar alequilibrio del organismo y comprometer las vacaciones. He aqu\u00ed 10 consejos que debe seguir para mantener un estilo de vida saludable incluso […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9387,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[284],"tags":[280,292],"class_list":["post-10158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-todos-salud","tag-probioticos","tag-yogur"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10158"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10160,"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10158\/revisions\/10160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}