{"id":9868,"date":"2021-07-01T09:40:17","date_gmt":"2021-07-01T07:40:17","guid":{"rendered":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/yoga-para-dormir-mejor-nuestros-consejos-sobre-posturas-y-tecnicas\/"},"modified":"2023-12-07T12:57:24","modified_gmt":"2023-12-07T11:57:24","slug":"yoga-para-dormir-mejor-nuestros-consejos-sobre-posturas-y-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/yoga-para-dormir-mejor-nuestros-consejos-sobre-posturas-y-tecnicas\/","title":{"rendered":"Yoga para dormir mejor: \u00a1nuestros consejos sobre posturas y t\u00e9cnicas!"},"content":{"rendered":"&#13;\n<p>Abandonar el <strong>estr\u00e9s <\/strong>acumulado durante el d\u00eda y <strong>relajar cuerpo y mente <\/strong>resulta cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. Un excelente aliado para nuestro bienestar es<strong> el yoga<\/strong>, que proporciona beneficios integrales, equilibrando la <strong>respiraci\u00f3n<\/strong> y mejorando <strong>el tono muscular<\/strong>. Para alejarse de las fatigas y tensiones del d\u00eda, practicar<strong> yoga<\/strong> por la noche -de forma constante- puede ser una soluci\u00f3n \u00f3ptima, que adem\u00e1s concilia el descanso y <strong>facilita el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>&#13;\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 50px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n&#13;\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los beneficios del sue\u00f1o reparador para la salud y la vida cotidiana<\/h2>&#13;\n&#13;\n<p>Est\u00e1 generalmente aceptado que un <strong>buen descanso nocturno<\/strong> es un factor decisivo para nuestra <strong>salud<\/strong>, al igual que una dieta sana y una actividad f\u00edsica adecuada. El sue\u00f1o tambi\u00e9n es esencial para numerosos aspectos de la <strong>funci\u00f3n cerebral<\/strong>, como la cognici\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la productividad, por lo que la falta de sue\u00f1o puede afectar negativamente a nuestro rendimiento.<\/p>&#13;\n&#13;\n<p>Dormir, de hecho, aporta varios <strong>beneficios a nuestro cuerpo y mente<\/strong>, entre ellos:<\/p>&#13;\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">&#13;\n<li>Regenera<strong> la energ\u00eda<\/strong> (f\u00edsica y mental);<\/li>&#13;\n\r\n\r\n&#13;\n<li>Reequilibra los <strong>procesos fisiol\u00f3gicos<\/strong>;<\/li>&#13;\n\r\n\r\n&#13;\n<li>Devuelve el <strong>entusiasmo<\/strong> y las ganas de afrontar un nuevo d\u00eda;<\/li>&#13;\n\r\n\r\n&#13;\n<li>Nos ayuda a vivir en<strong> paz y serenidad<\/strong>.<strong> <br\/><\/strong><\/li>&#13;\n<\/ul>\r\n&#13;\n<p>El <strong>descanso<\/strong> es, por tanto, funcional al bienestar f\u00edsico y ps\u00edquico, por lo que es esencial garantizar un sue\u00f1o reparador y poder dormir las cl\u00e1sicas <strong>7 a 8 horas por noche<\/strong>, aunque para un descanso \u00f3ptimo no s\u00f3lo cuenta la cantidad de tiempo, sino tambi\u00e9n la<strong> calidad del<\/strong> sue\u00f1o.  <\/p>&#13;\n&#13;\n<p>Lo <strong>\n  <a href=\"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/tag\/yoga-es\/\">yoga<\/a>\n<\/strong> puede ser un valioso aliado para conciliar el sue\u00f1o y favorecer un buen descanso. Algunas <strong>posturas<\/strong> son m\u00e1s adecuadas que otras, ya que est\u00e1n especialmente orientadas a liberar la mente de las preocupaciones cotidianas, aliviar <strong>la ansiedad<\/strong> y <strong>relajar los m\u00fasculos<\/strong>, sobre todo los hombros y la espalda.<\/p>&#13;\n&#13;\n<p>Para un despertar tranquilo y reparador, le recomendamos algunas <em>asanas <\/em>(es decir, <strong>posturas<\/strong>) que le ayudar\u00e1n a alejar la ansiedad y el nerviosismo, a restablecerse y le dar\u00e1n algunos consejos \u00fatiles para <strong>dormir mejor<\/strong>.  <\/p>&#13;\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 50px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n&#13;\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo practicar yoga por la noche para dormir mejor<\/h2>&#13;\n&#13;\n<p>Un buen punto de partida es crear un <strong>entorno c\u00f3modo<\/strong> y una atm\u00f3sfera relajada. Un gran aliado ser\u00e1 el <strong>silencio<\/strong>, habr\u00e1 que <strong>atenuar las luces<\/strong> y, si es posible, utilizar velas (las perfumadas tambi\u00e9n valen). Tambi\u00e9n ser\u00e1 conveniente colocar unas gotas de<strong> aceite esencial<\/strong> (lavanda y\/o verbena, por ejemplo) sobre la almohada para favorecer un buen descanso nocturno, y realizar un <strong>automasaje en las sienes<\/strong>.<\/p>&#13;\n&#13;\n<p><strong>Al principio, si\u00e9ntese en la cama <\/strong>(con un colch\u00f3n firme, si es posible) y centre su atenci\u00f3n en <strong>la respiraci\u00f3n<\/strong>. Intenta respirar cada vez m\u00e1s profundamente, para calmar y despejar tu mente de todos los pensamientos.<\/p>&#13;\n&#13;\n<p><strong>Prueba ahora a adoptar <em>la Sukahasana<\/em> ( <\/strong>conocida como la postura c\u00f3moda): sentarte con las piernas cruzadas te ayudar\u00e1 a recuperar la calma y el <strong>centro<\/strong> (es aconsejable colocar una almohada bajo las nalgas si sientes molestias). Tras un momento de centrado (5\/10 minutos), puedes centrarte en la movilidad de la <strong>espalda <\/strong>(fatigada tras una larga jornada) y luego pasar al resto del cuerpo.<\/p>&#13;\n&#13;\n<p>Una <em>asana<\/em> fundamental para liberar tensiones y aliviar la pesadez de cabeza y espalda es sin duda <strong><em>Balasana<\/em> <\/strong>o <strong>postura del ni\u00f1o<\/strong>, que favorece la relajaci\u00f3n profunda y la interiorizaci\u00f3n. He aqu\u00ed c\u00f3mo hacerlo: d\u00e9jate caer sobre una almohada con el pecho y apoya la frente o la sien. Mant\u00e9n los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia arriba.<\/p>&#13;\n&#13;\n<p>Suelte la tensi\u00f3n de los hombros intentando relajarlos, haciendo que se adapten a la cama con la mayor naturalidad posible. Continuar con <strong>\n  <em>Jathara Parivartanasana<\/em>\n<\/strong>T\u00fambate boca arriba, dobla las piernas hacia arriba, a la altura de las rodillas.<\/p>&#13;\n&#13;\n<p>Una vez alcanzada esta posici\u00f3n, <strong>suelta las piernas<\/strong> (manteni\u00e9ndolas flexionadas) hacia un lado y luego hacia el otro. Cuando dobles las piernas hacia un lado, no olvides girar la cabeza hacia el lado contrario.  <\/p>&#13;\n&#13;\n<p>Los <strong>brazos relajados deben abrirse en cruz<\/strong>. Esta postura es ideal para relajar los hombros y <strong>combatir el insomnio<\/strong> estimulando el sistema nervioso. Es importante no olvidar hacerlo desde ambos lados y respirar profundamente. El alma de los giros es la respiraci\u00f3n: s\u00f3lo a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n podemos masajear los \u00f3rganos internos y alejar el estr\u00e9s.<\/p>&#13;\n\r\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 50px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\r\n&#13;\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No s\u00f3lo Yoga: m\u00e1s consejos para dormir bien y para nuestra salud<\/h2>&#13;\n&#13;\n<p>Despu\u00e9s de nuestra pr\u00e1ctica de yoga, a\u00fan inmersos en la m\u00e1gica atm\u00f3sfera, es hora de disfrutar de un <strong>buen t\u00e9 de hierbas<\/strong>. Los beneficios de una bebida caliente antes de dormir son bien conocidos por todos, y la \u00fanica sugerencia es apostar por una infusi\u00f3n agradable que satisfaga nuestro paladar y nos proporcione un momento de dulzura.  <\/p>&#13;\n&#13;\n<p>La <strong>malva<\/strong> y <strong>la verbena<\/strong> son calmantes naturales, <strong>la valeriana<\/strong> es \u00fatil para quienes tienen dificultades para dormir y <strong>la melisa<\/strong> tiene un efecto m\u00e1s relajante. Para proteger mejor nuestro bienestar, pues, <strong>los probi\u00f3ticos<\/strong>, aliados seguros y c\u00f3mplices necesarios de la salud, son imprescindibles.  <\/p>&#13;\n&#13;\n<p>Para que los beneficios sean reales, conviene <strong>tomar probi\u00f3ticos de forma rutinaria<\/strong>, interviniendo desde el interior para proporcionar al organismo un aliado extra que lo mantenga <strong>sano<\/strong>. De hecho, <a href=\"https:\/\/ingredients.saccosystem.com\/es\/probioticos-que-hay-detras-de-este-nombre\/\">los probi\u00f3ticos<\/a> s\u00f3lo son capaces de colonizar la flora intestinal si se toman regularmente y se incluyen en unos <strong>buenos<\/strong> h\u00e1bitos <strong>alimentarios<\/strong> y de ejercicio. Deben considerarse \u00abaliados invisibles que fomentan el bienestar y la salud\u00bb.<\/p>&#13;\n&#13;\n<p>A trav\u00e9s de la <strong>m\u00fasica<\/strong> o de una meditaci\u00f3n guiada, es el momento de dejarse invadir por una profunda <strong>sensaci\u00f3n de bienestar <\/strong>que le envuelva como un gran abrazo&#8230; <strong>\u00a1buen descanso a todos<\/strong>!<\/p>&#13;\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#13; Abandonar el estr\u00e9s acumulado durante el d\u00eda y relajar cuerpo y mente resulta cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. 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