\u00a0<\/p> \n \n
No es raro despertarse con los m\u00fasculos r\u00edgidos y \u00abagrietados\u00bb, lo<\/strong> que provoca una menor movilidad de las articulaciones.<\/p>
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\n Ingredientes <\/strong>te ofrece una serie de consejos que puedes seguir<\/strong> nada m\u00e1s levantarte, de forma constante, para vencer la pereza matutina y afrontar el d\u00eda a d\u00eda de buen humor, favoreciendo tu bienestar f\u00edsico y espiritual. Una rutina matutina que puede ayudarnos a sentirnos en forma<\/strong> y afrontar el d\u00eda con la energ\u00eda adecuada<\/strong> y una buena sonrisa.<\/p>
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\n Todas las ma\u00f1anas intentamos dedicarnos tiempo a nosotros mismos: incluso unos pocos minutos son suficientes. Loprincipal es ser constante<\/strong>.<\/p>
\n\r\n Adem\u00e1s de aportar beneficios f\u00edsicos, la secuencia del saludo al<\/strong> sol infunde conciencia y nos prepara para nuestra \u00abiluminaci\u00f3n espiritual\u00bb. Es una pr\u00e1ctica completa tanto f\u00edsica como espiritualmente<\/strong>, ya que implica la realizaci\u00f3n de asanas<\/em> (posturas) cuya secuencia produce energ\u00eda, que activa el cuerpo y la mente. La caracter\u00edstica del saludo al sol es, de hecho, que se trata de una secuencia din\u00e1mica y fluida y, por esta misma raz\u00f3n, es capaz de activar y reactivar todas las funciones de nuestro cuerpo<\/strong>.<\/p>
\n\r\n Para empezar, nos colocamos<\/strong> de pie, con los pies juntos, y ponemos las manos delante del pecho en se\u00f1al de oraci\u00f3n. Tom\u00e9monos unos momentos para \u00abcentrarnos\u00bb y llevar nuestra atenci\u00f3n y energ\u00eda al flujo<\/em> que vamos a realizar.<\/p>
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\n Inhalando, llevamos los brazos hacia arriba<\/strong>, con las palmas toc\u00e1ndose; exhalando, flexionamos hacia delante: acercamos las manos a los pies, la frente a las rodillas. Inhalando, estiramos el cuerpo, mirando hacia delante; exhalando, doblamos las rodillas y llevamos la pierna derecha hacia atr\u00e1s, acercamos la pierna izquierda a la derecha y adoptamos la posici\u00f3n de banco. Exhalando, doblamos las rodillas hacia el suelo, las llevamos hacia el pecho, la frente hacia delante, nos deslizamos hacia delante, los codos apretados; inhalando, adoptamos la posici\u00f3n de la cobra, exhalando, apuntando con los pies, nos colocamos en la posici\u00f3n del perro mirando hacia abajo.<\/p>
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\n Permanecemos durante el tiempo de cinco respiraciones largas<\/strong> (las manos y los pies empujan hacia abajo, los pies est\u00e1n abiertos y separados unos 30 cent\u00edmetros, el coxis apunta hacia arriba, los hombros y los brazos est\u00e1n activos, mientras que el cuello est\u00e1 relajado). Exhalando, doblamos las rodillas, llevamos la mirada entre las manos y adelantamos el pie derecho, el izquierdo cerca del derecho, los pies juntos. Inhalando, nos estiramos hacia delante, incluso con la mirada, exhalando llevamos la frente a las rodillas; inhalando nos levantamos juntando las palmas de las manos, exhalando llevamos los brazos a lo largo del cuerpo, o las manos en oraci\u00f3n delante del pecho. Realizar los cinco Saludos al Sol recomendados reactiva suavemente todos los m\u00fasculos del cuerpo despu\u00e9s de toda una noche<\/strong>.<\/p>
\n\r\n Es bueno recordar que nunca hay que forzar<\/strong>: el objetivo es estirar los m\u00fasculos, ayudando suavemente al cuerpo a despertar. Por ello, evitamos los movimientos bruscos. Y no te olvides de respirar:<\/strong> una respiraci\u00f3n amplia ayuda a calmar la mente, optimizar el ejercicio y favorecer la oxigenaci\u00f3n muscular. Realizamos movimientos amplios y fluidos, escuchando las se\u00f1ales de nuestro cuerpo: si sentimos dolor, no lo forzamos. Ejercicio tras ejercicio sentiremos c\u00f3mo se liberan las tensiones, aprenderemos a sentir con mayor conciencia todo lo que ocurre en nuestro cuerpo<\/strong>.<\/p>
\n\r\n Una vez terminados los saludos al sol, preparemos un vaso de agua, lim\u00f3n y jengibre:<\/strong> un tr\u00edo ganador y una panacea natural. Es un t\u00f3nico natural, antis\u00e9ptico y digestivo<\/strong>, con efectos purificadores y desintoxicantes; un remedio vigorizante, vital e inspirador. Beberlo por la ma\u00f1ana, caliente y en ayunas, es un remedio desintoxicante<\/strong> especialmente eficaz y f\u00e1cil de preparar: pela la ra\u00edz de jengibre y c\u00f3rtala en rodajas. Trituramos todo con un tenedor, colocando las rodajas en un bol. A\u00f1adir el lim\u00f3n exprimido. Llevar a ebullici\u00f3n despu\u00e9s de a\u00f1adir el agua, luego enfriar con la tapa puesta y la bebida estar\u00e1 lista. Ahora vamos a deleitarnos con un desayuno saludable<\/strong> (seg\u00fan los gustos y necesidades de cada uno) y terminamostomando probi\u00f3ticos<\/strong>.<\/p>
\n\r\n Los probi\u00f3ticos <\/strong>son necesarios para la salud de nuestro intestino<\/strong> y son valiosos aliados para mantener en equilibrio la flora bacteriana <\/strong>intestinal (la flora bacteriana es un ecosistema de bacterias presentes en nuestra boca, tracto digestivo y vagina).<\/p>
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\n Los probi\u00f3ticos<\/a> tienen la caracter\u00edstica de ser colonizantes<\/strong>, por lo que es una buena costumbre tomarlos a diario, tanto m\u00e1s cuanto que las dificultades del d\u00eda afectan negativamente a la flora intestinal, que es especialmente sensible a los est\u00edmulos externos. Los probi\u00f3ticos<\/a> que contienen vitamina D, vitaminas del grupo B<\/strong> y \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> tambi\u00e9n ayudan a defender el organismo<\/strong>.<\/p>
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\n Estos tres consejos,<\/strong> seguidos de perseverancia y determinaci\u00f3n, le proporcionar\u00e1n un agradable despertar<\/strong> y \u00a1empezar\u00e1 el d\u00eda con el \u00e1nimo y el empuje adecuados!<\/p>
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No es raro despertarse con los m\u00fasculos r\u00edgidos y \u00abagrietados\u00bb, lo que provoca una menor movilidad de las articulaciones.
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C\u00f3mo realizar correctamente el Saludo al Sol<\/h3>
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Movimientos suaves y respiraci\u00f3n amplia<\/h3>
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2) Agua, lim\u00f3n y jengibre: una panacea natural<\/h2>
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3) Probi\u00f3ticos: \u00bfpor qu\u00e9 son tan importantes para nuestro organismo?<\/h2>
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