Abandonar el estrés acumulado durante el día y relajar cuerpo y mente resulta cada vez más difícil. Un excelente aliado para nuestro bienestar es el yoga, que proporciona beneficios integrales, equilibrando la respiración y mejorando el tono muscular. Para alejarse de las fatigas y tensiones del día, practicar yoga por la noche -de forma constante- puede ser una solución óptima, que además concilia el descanso y facilita el sueño.
Los beneficios del sueño reparador para la salud y la vida cotidiana
Está generalmente aceptado que un buen descanso nocturno es un factor decisivo para nuestra salud, al igual que una dieta sana y una actividad física adecuada. El sueño también es esencial para numerosos aspectos de la función cerebral, como la cognición, la concentración y la productividad, por lo que la falta de sueño puede afectar negativamente a nuestro rendimiento.
Dormir, de hecho, aporta varios beneficios a nuestro cuerpo y mente, entre ellos:
- Regenera la energía (física y mental);
- Reequilibra los procesos fisiológicos;
- Devuelve el entusiasmo y las ganas de afrontar un nuevo día;
- Nos ayuda a vivir en paz y serenidad.
El descanso es, por tanto, funcional al bienestar físico y psíquico, por lo que es esencial garantizar un sueño reparador y poder dormir las clásicas 7 a 8 horas por noche, aunque para un descanso óptimo no sólo cuenta la cantidad de tiempo, sino también la calidad del sueño.
Lo yoga puede ser un valioso aliado para conciliar el sueño y favorecer un buen descanso. Algunas posturas son más adecuadas que otras, ya que están especialmente orientadas a liberar la mente de las preocupaciones cotidianas, aliviar la ansiedad y relajar los músculos, sobre todo los hombros y la espalda.
Para un despertar tranquilo y reparador, le recomendamos algunas asanas (es decir, posturas) que le ayudarán a alejar la ansiedad y el nerviosismo, a restablecerse y le darán algunos consejos útiles para dormir mejor.
Cómo practicar yoga por la noche para dormir mejor
Un buen punto de partida es crear un entorno cómodo y una atmósfera relajada. Un gran aliado será el silencio, habrá que atenuar las luces y, si es posible, utilizar velas (las perfumadas también valen). También será conveniente colocar unas gotas de aceite esencial (lavanda y/o verbena, por ejemplo) sobre la almohada para favorecer un buen descanso nocturno, y realizar un automasaje en las sienes.
Al principio, siéntese en la cama (con un colchón firme, si es posible) y centre su atención en la respiración. Intenta respirar cada vez más profundamente, para calmar y despejar tu mente de todos los pensamientos.
Prueba ahora a adoptar la Sukahasana ( conocida como la postura cómoda): sentarte con las piernas cruzadas te ayudará a recuperar la calma y el centro (es aconsejable colocar una almohada bajo las nalgas si sientes molestias). Tras un momento de centrado (5/10 minutos), puedes centrarte en la movilidad de la espalda (fatigada tras una larga jornada) y luego pasar al resto del cuerpo.
Una asana fundamental para liberar tensiones y aliviar la pesadez de cabeza y espalda es sin duda Balasana o postura del niño, que favorece la relajación profunda y la interiorización. He aquí cómo hacerlo: déjate caer sobre una almohada con el pecho y apoya la frente o la sien. Mantén los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia arriba.
Suelte la tensión de los hombros intentando relajarlos, haciendo que se adapten a la cama con la mayor naturalidad posible. Continuar con Jathara Parivartanasana Túmbate boca arriba, dobla las piernas hacia arriba, a la altura de las rodillas.
Una vez alcanzada esta posición, suelta las piernas (manteniéndolas flexionadas) hacia un lado y luego hacia el otro. Cuando dobles las piernas hacia un lado, no olvides girar la cabeza hacia el lado contrario.
Los brazos relajados deben abrirse en cruz. Esta postura es ideal para relajar los hombros y combatir el insomnio estimulando el sistema nervioso. Es importante no olvidar hacerlo desde ambos lados y respirar profundamente. El alma de los giros es la respiración: sólo a través de la respiración podemos masajear los órganos internos y alejar el estrés.
No sólo Yoga: más consejos para dormir bien y para nuestra salud
Después de nuestra práctica de yoga, aún inmersos en la mágica atmósfera, es hora de disfrutar de un buen té de hierbas. Los beneficios de una bebida caliente antes de dormir son bien conocidos por todos, y la única sugerencia es apostar por una infusión agradable que satisfaga nuestro paladar y nos proporcione un momento de dulzura.
La malva y la verbena son calmantes naturales, la valeriana es útil para quienes tienen dificultades para dormir y la melisa tiene un efecto más relajante. Para proteger mejor nuestro bienestar, pues, los probióticos, aliados seguros y cómplices necesarios de la salud, son imprescindibles.
Para que los beneficios sean reales, conviene tomar probióticos de forma rutinaria, interviniendo desde el interior para proporcionar al organismo un aliado extra que lo mantenga sano. De hecho, los probióticos sólo son capaces de colonizar la flora intestinal si se toman regularmente y se incluyen en unos buenos hábitos alimentarios y de ejercicio. Deben considerarse «aliados invisibles que fomentan el bienestar y la salud».
A través de la música o de una meditación guiada, es el momento de dejarse invadir por una profunda sensación de bienestar que le envuelva como un gran abrazo… ¡buen descanso a todos!
